Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Kebutuhan Khusus Vegetarian Untuk Wanita yang Sedang Hamil

Konten [Tampil]

Manfaatke - Jelas bahwa kebutuhan nutrisi Anda meningkat ketika Anda hamil. Namun, Anda hanya membutuhkan sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya selama ini, jadi sangat penting bagi Anda untuk membuat pilihan makanan yang bijak dan makan makanan padat nutrisi.

Awal yang baik adalah memastikan bahwa Anda mengonsumsi banyak protein. Kebutuhan Anda akan protein meningkat sekitar 30 persen selama kehamilan, tetapi sebagian besar wanita vegetarian makan lebih dari cukup protein dalam diet rutin mereka. Protein kedelai, kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber protein vegetarian yang luar biasa.

Anda juga perlu meningkatkan asupan kalsium Anda. Setiap hari Anda harus makan setidaknya empat porsi makanan kaya kalsium seperti brokoli, susu kedelai yang diperkaya kalsium, tahu, dan sayuran berdaun hijau gelap.

Sinar matahari merangsang tubuh Anda untuk secara alami menghasilkan vitamin D, dan itu mungkin cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup setiap hari. Anda hanya perlu sekitar 20 menit langsung di wajah dan tangan Anda dua hingga tiga kali per minggu, saat matahari paling lemah. Jika Anda tidak bisa keluar ke matahari, pastikan untuk memasukkan makanan kaya vitamin D ke dalam diet harian Anda dengan memilih sereal yang diperkaya, atau menggunakan suplemen.

Baca : Harga Oppo Reno Z dan Spesifikasi, Yang Kameranya Dapat 10X Zoom

Lihatlah asupan zat besi Anda, karena merupakan mineral penting selama kehamilan Anda, terutama pada paruh terakhir. Pilih kacang, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan dan biji-bijian, atau roti dan sereal yang diperkaya. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan menambah untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang diperlukan.

Vitamin B-12 juga merupakan nutrisi penting selama kehamilan Anda, tetapi sulit ditemukan di sebagian besar makanan nabati. Pilih sereal yang diperkaya atau susu kedelai, ragi bir, dan pertimbangkan multivitamin dengan kadar yang memadai untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan jumlah yang dibutuhkan.

Dan meskipun seng sulit didapat dengan diet vegan atau vegetarian yang ketat, kebutuhan akan zinc meningkat selama kehamilan. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan adalah pilihan bijak untuk mendapatkan nutrisi ini, tetapi Anda mungkin perlu menambah suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.

Baca : Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Selama Anda makan berbagai jenis makanan bergizi yang memberikan jumlah kalori yang tepat untuk kenaikan berat badan yang sehat, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda pada saat yang luar biasa ini. Dan meskipun banyak wanita memilih untuk mengambil vitamin prenatal setiap hari, mereka tidak harus menjadi pengganti nutrisi yang baik. Kembangkan hubungan kerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang mendukung gaya hidup vegetarian Anda, dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi bila perlu.

Keyword:

kebutuhan gizi ibu hamil menurut who
nutrisi ibu hamil trimester 1
gizi ibu hamil pdf
kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1 2 3
nutrisi ibu hamil trimester 3
nutrisi ibu hamil trimester 2
kebutuhan gizi ibu hamil menurut who pdf
makalah nutrisi ibu hamil

nutrisi ibu hamil trimester 3
nutrisi ibu hamil trimester 2
gizi ibu hamil ppt
kebutuhan gizi ibu hamil menurut who pdf
kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1 2 3
buah yang mengandung protein untuk ibu hamil
rumus kebutuhan kalori ibu hamil
makanan sehat ibu hamil 4 bulan
makanan sehat untuk ibu hamil 2 bulan
makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan
daftar menu makanan ibu hamil
makanan ibu hamil agar bayi berkulit putih
makanan sehat ibu hamil trimester pertama
sap nutrisi ibu hamil
kebutuhan nutrisi ibu menyusui
leaflet nutrisi ibu hamil
akibat kekurangan protein pada ibu hamil
ibu hamil makan sumsum tulang sapi
nutrisi ibu hamil trimester 1
makalah gizi pada ibu hamil
pertanyaan status gizi pada ibu hamil
prinsip gizi untuk ibu bersalin
nutrisi ibu hamil trimester 3
nutrisi ibu hamil trimester 2
gizi ibu hamil ppt
kebutuhan gizi ibu hamil menurut who pdf
kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1 2 3
buah yang mengandung protein untuk ibu hamil
rumus kebutuhan kalori ibu hamil
makanan sehat ibu hamil 4 bulan
makanan sehat untuk ibu hamil 2 bulan
makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan
daftar menu makanan ibu hamil
makanan ibu hamil agar bayi berkulit putih
makanan sehat ibu hamil trimester pertama
sap nutrisi ibu hamil
kebutuhan nutrisi ibu menyusui
leaflet nutrisi ibu hamil
akibat kekurangan protein pada ibu hamil
ibu hamil makan sumsum tulang sapi
nutrisi ibu hamil trimester 1
makalah gizi pada ibu hamil
pertanyaan status gizi pada ibu hamil
prinsip gizi untuk ibu bersalin
ezy vegie amankah untuk ibu hamil
resep masakan vegetarian untuk ibu hamil
makanan ibu hamil alodokter
yang baik untuk ibu hamil
macam ibu hamil
buah yang bagus untuk ibu hamil
buah aprikot untuk ibu hamil
buah yang tidak baik bagi ibu hamil
bolehkah ibu hamil angkat kaki
tidak nyaman saat hamil muda
posisi tidur saat flek hamil muda
hamil 37 minggu selangkangan kiri sakit
makanan yang membuat bayi lahir cacat
buah yang tidak baik bagi ibu hamil
manfaat makan sayur saat hamil
makanan pengganti vitamin untuk ibu hamil
makanan pengganti sayur untuk ibu menyusui